Свържи се с нас

Любопитно

11 прости начина за облекчаване на стреса

Published

on

Може да ви изненада да научите, че биологичният стрес е доста скорошно откритие. Едва в края на 50-те години ендокринологът Ханс Селие за първи път идентифицира и документира стреса.

Кои са 11-те най-добри начина за облекчаване на стреса?

Музика
Ако се чувствате обзети от стресова ситуация, опитайте да си починете и да слушате релаксираща музика. Пускането на спокойна музика има положителен ефект върху мозъка и тялото, може да понижи кръвното налягане и да намали хормонът кортизол, свързан със стреса.

Говорете с приятел
Когато се чувствате стресирани, обадете се на приятел и поговорете за проблемите си. Добрите отношения с приятели и близки са важни за всеки здравословен начин на живот. Те са особено важни, когато сте подложени на силен стрес. Успокояващият глас, дори за минута, може да постави всичко в перспектива.

Говорете със себе си
Понякога обаждането на приятел не е опция. Ако случаят е такъв, спокойното говорене със себе си може да бъде следващото най-добро нещо. Помислете защо сте стресирани, какво трябва да направите, за да изпълните задачата и най-важното, че всичко ще бъде наред.

Здравословно хранене
Нивата на стрес и правилната диета са тясно свързани. Когато сме затрупани, често забравяме да се храним добре и прибягваме до използването на сладки, мазни закуски като добавка. Опитайте се да планирате храната си предварително. Плодовете и зеленчуците винаги са добра опция, а рибите с високи нива на омега 3 мастни киселини намаляват симптомите на стрес.

Смейте се
Смехът освобождава ендорфини, които подобряват настроението и намаляват нивата на стрес-причиняващите хормони кортизол и адреналин. Смехът подвежда нервната ви система, за да ви направи щастливи.

Пийте чай
Голяма доза кофеин причинява краткосрочен скок на кръвното налягане. Вместо кафе или енергийни напитки, опитайте зелен чай. Той има по-малко от половината кофеин в кафето и съдържа здравословни антиоксиданти, както и теанин, аминокиселина, която има успокояващ ефект върху нервната система.

Етерични масла
Използването на етерични масла в ежедневието е доказан метод за намаляване на стрес и безпокойство. Използвайте ги като ги разтворите във ваната, чрез дифузери за ароматерапия или ги прилагайте върху кожата си /когато използвате масла директно върху кожата си, винаги ги разреждайте с базово масло/.

Внимателност
Повечето съвети, които сме ви предложили, осигуряват незабавно облекчение, но има и много промени в начина на живот, които могат да бъдат по-ефективни в дългосрочен план. Понятието „внимателност“ е голяма част от медитативните и соматични подходи към психичното здраве. От йога и тай чи до медитация и пилатес, тези системи на внимателност включват физически и умствени упражнения, които предотвратяват стреса.

Упражнения
Упражненията не означават непременно силови тренировки или тренировка за маратон. Кратка разходка из офиса или просто изправяне, за да се разтегнете по време на почивка на работа, може да предложи незабавно облекчение в стресова ситуация. Придвижването на кръвта ви освобождава ендорфини и може да подобри настроението ви почти мигновено.

По-добър сън
Всеки знае, че стресът може да доведе до загуба на сън. За съжаление липсата на сън също е ключова причина за стрес. Този порочен кръг кара мозъка и тялото да се измъкнат и само се влошава с времето. Опитайте се да спите седем до осем часа. Изключете телевизора по-рано, приглушете осветлението и си дайте време да се отпуснете преди лягане. Това може би е най-ефективния начин за освобождаване от стреса.

Дишайте спокойно
Съветът „поемете дълбоко въздух“ може да изглежда като клише, но е валиден, когато става въпрос за стрес. Векове наред будистките монаси са съзнавали осъзнатото дишане по време на медитация. Докато повърхностното дишане причинява стрес, дълбокото дишане окислява кръвта ви, помага за центриране на тялото и изчиства ума ви.

Любопитно

Победителите в конкурса „Бостанско плашило“ на музей „Етър“ са ясни

Published

on

Журито на Националния детски конкурс „Бостанско плашило“ 2026, организиран от Регионален етнографски музей на открито „Етър“, определи победителите в тазгодишното издание. Темата тази година – „Плаша цените, а не гаргите“ – провокира участниците да превърнат една от най-актуалните обществени теми в поле за творчество, хумор и въображение.

В конкурса се включиха деца и младежи от цялата страна. Всички плашила ще бъдат представени на различни места в музея, а „Евтиния“ – плашилото на ДГ „Дъга“, Габрово ще бъде показано в Държавен куклен театър – Габрово, където ще разказва за конкурса и ще привлича вниманието на малчуганите към българските традиции.

Председател на журито е Алфидин Ахмедов – директор на Държавен куклен театър – Габрово. Членове са Доротея Челниева – дизайнер, музей „Етър“, Росица Бинева – главен уредник, отдел „Занаяти“ и Веселин Дамянов – майстор грънчар.

Творбите бяха оценявани по оригиналност, художествено представяне, съответствие с темата, креативен подход, използване на традиционни и природни материали и техническо изпълнение.

Победители в категория „Групова работа“
До 10 години Победители са група „Дъга“ и група „Мечо Пух“ при ДГ „Щастливо детство“, Ветово. Отличено е плашилото „Семейство Ганьови“.
От 11 до 14 години
Победители са ученици със специални образователни потребности – Ивайла Костова, Катя Васкова, Сияна Иванова и Мила Кръстева от III ОУ „Д-р Петър Берон“, Монтана. Отличеното плашило е „Главен инспектор Страшилка на скъпотията“.
От 15 до 19 години Победители са Теодор Джабраилов, Александър Димитров, Никола Найденов, Никол Хинковска и Томислав Станчев от ЦПЛР – Ученическо общежитие, Ловеч. Отличено е плашилото „Мамница“.

Победители в категория „Индивидуална работа“
До 10 години Победител е Салиджан Аксениев Йосифов от ДГ „Мечо Пух“, с. Петко Славейков. Отличеното плашило е „Борис, с прякор Боби – Безстрашния“.
От 11 до 14 години Победител е Дилян Зарков от ОУ „Неофит Рилски“, Габрово с плашило „Плашимир“.

Конкурсът превръща традицията в съвременно послание С всяко следващо издание конкурсът „Бостанско плашило“ доказва, че традиционните образи могат да бъдат актуални и днес. Чрез творчество и чувство за хумор младите участници показаха как теми като поскъпването могат да бъдат пресъздадени по оригинален и запомнящ се начин.

Зареди още

Любопитно

Ученици от Габрово премериха знания в „Пролетен празник по география“

Published

on

Ученици от няколко габровски училища се включиха в „Пролетен празник по география“, който се проведе в Младежкия център в града по инициатива на Асоциацията на професионалните географи и регионалисти (АПГР). Събитието събра общо девет заявени отбора, като в крайна сметка в надпреварата участваха осем.

Състезанието се проведе в две възрастови групи – ученици от 5 до 7 клас и от 8 до 12 клас. Въпросите, подготвени от АПГР в лицето на проф. д-р Марин Русев – председател на Управителния съвет на асоциацията, бяха със средна степен на трудност и обхващаха широк спектър от теми.

Участниците демонстрираха солидни знания не само по география и икономика, но и по история и цивилизации, етнография и краезнание. Представянето на отборите беше оценявано от жури с участието на представители на местната и държавната власт, както и експерти в областта на образованието и географията.

В състава му влязоха Севдалина Ненкова – директор на дирекция „Образование и социални дейности“ към Община Габрово, Ценка Николова – заместник областен управител, Деян Дойнов – старши експерт в РУО – Габрово, Денислав Тодоров – член на УС на АПГР, и географът Христо Кичиков.

В първа възрастова група (5–7 клас) третото място зае ОУ „Неофит Рилски“, второто – ОУ „Иван Вазов“, а победител стана СУ „Райчо Каролев“. При по-големите ученици (8–12 клас) на трето място се класира ПГТ „Пенчо Семов“, второто място зае ПТГ „Д-р Никола Василиади“, а първенец стана ПМГ „Акад. Иван Гюзелев“.

Събитието се проведе под патронажа на кмета на Габрово Таня Христова, а сред официалните гости беше началникът на Регионалното управление на образованието Георги Маринов. Всички участници получиха грамоти, предметни награди и ваучери, осигурени от Община Габрово, Областна администрация, както и от ОУ „Неофит Рилски“, представено от директора Мая Колева и Анатолий Антов – главен учител по география и икономика и регионален координатор на АПГР.

Организаторите отправиха благодарности към спонсорите „ПАРОС“ ООД и „БЕТА БУС – 11“ ЕООД, както и към дарителите – учителите Иванка Денчева и Евгения Василева от ОУ „Неофит Рилски“, за подкрепата при реализирането на инициативата.

Зареди още

Любопитно

2 изложби, пърформанс и парти с оптимистична електронна музика за шах на 16 май

Published

on

По време на карнавалния уикенд в Габрово, наред с котки без опашки и сатирични костюми, Център Кристо и Жан-Клод представя многопластова програма от изложби, пърформанс и музика, които преплитат индустриално наследство, съвременно изкуство и паметта за Христо Явашев – Кристо.

Програмата събира артисти и дизайнери от шест европейски града – Кемниц, Мюлуз, Манчестър, Тампере, Лодз и Габрово. В продължение на две години, чрез резиденции в градовете, срещи с местната общност и изследване на функциониращи и изоставени фабрики, артисти създават 18 дизайна за съвременно работно облекло, вдъхновени от локалната индустриална история.

Кулминацията (и гранде финал) ще се състои в самата сграда на бившия Текстилен техникум в Габрово – днес Център Кристо и Жан-Клод.

На 15 май от 18.00 ще се проведе пърформансът „Метаморфози на работното облекло“, в който участници без професионален опит ще облекат създадените дизайни и ще разкажат през своя поглед историите зад тях. “Актьорите-модели” ще посрещнат публиката в застинали през 2009 класни стаи, производствени пространства и кабинети по багрене и машиностроене, а присъстващите ще трябва сами да открият отделните наративи, разпръснати по етажите.

На 16 май от 15.00 часа, преди карнавалното шествие, ще бъде открита изложба “Метаморфози на работното облекло”. Инсталация от всички 18 дизайна, която преплита текстилната индустрия на Габрово с машинната иновация на Кемниц, трудовата съпротива на Манчестър, модната история на Лодз, орнаменталното майсторство на Мюлуз и ритуалните практики на Тампере.

В същия ден, от 23.00, гимнастическият салон на бившият Текстилен техникум ще се превърне в сцена за румънското електронно дуо K not K, които създават оптимистична музика, вдъхновена от играта шах. След участия на фестивали и сцени в почти цяла Европа, дуото пристига в Габрово с енергия, която естествено продължава карнавалната нощ. Карнавалните костюми са препоръчителни.

Паралелно с това, на 15 май от 15.00, ще бъде открита изложбата „Детски години“, която се показва за първи път в Габрово след представянето си в Български културен институт – Париж. Изложбата разглежда детството като първа сцена на въображението и съчетава редки фотографии от ранните години на Кристо в България с произведения на съвременни артисти, свързани с Центъра. Повод за създаването ѝ са 90 години от рождението на Кристо и 30 години от Опакованият Пон Ньоф.

Зареди още

Реклама

Популярни новини от последната седмица